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Schlechte Gewohnheiten zu stoppen und gute Gewohnheiten zu übernehmen: Snacking Edition


Die Wahl des richtigen Snacks ist wichtig, um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen, eine Junk-Food-Gewohnheit beibehalten oder einfach von der tödlichen Kombination aus Cupcakes, Eiscreme und Keksen bei den Geburtstagsfeiern im Büro umkippen, die uns jedes Mal treffen. Okay, ich übertreibe - Cupcakes haben noch nie jemandem geschadet -, aber es ist kein gutes Gefühl, wenn Sie Tage später noch die Folgen eines Festes erleben.

Machen Sie sich wieder auf den Weg - und nein, weil Sie die Woche auf dem falschen Fuß begonnen haben, heißt das nicht, dass Sie einfach weiter durchstoßen, Kalorienbombe um Kalorienbombe, und nächste Woche von vorne beginnen. Jeder Tag ist ein Überarbeitungstag. Wenn es darum geht, richtig zu essen, haben Sie unbegrenzte Chancen. Ich weiß. Ich habe Hunderte von 'Übernahmen' gemacht und ich werde mehr machen - es ist der Teufelskreis, mit dem sich Feinschmecker nur befassen müssen. Sie werden sich jedoch großartig fühlen, wenn Sie sich diese zweite (oder hundertste) Chance geben - es zählt für etwas… Ihre Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit, ein Stück Geist.

Tun Sie sich zu Ehren des Monats Heart Health Awareness einen Gefallen und einen Snack mit einigen meiner persönlichen Tipps.

1. STOP: Ignoriere deinen Körper, wenn er hungrig ist, weil es nicht 'Zeit zum Essen' ist. ADOPTIEREN: Fettarme, proteinreiche Snacks und essen, wann immer Sie wollen

Sie frühstücken jeden Tag. Dennoch haben Sie Stunden vor dem Mittagessen Hunger. Entspannen. Das ist normal und Sie sollten sich nicht schuldig fühlen. Ein fettarmes, ballaststoffreiches Frühstück beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Es hält Sie möglicherweise nicht unbedingt bis zum Mittagessen satt, aber es ist gut für einen gesunden Gewichtsverlust und eine langfristige Gesundheit.

Essen Sie, wenn Sie hungrig sind (mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag sind für Sie genauso gut wie die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag. Entscheidend ist der gesamte Kalorienverbrauch.) Es ist mein ernst. Dieser Tipp gilt für die Knabbereien vor dem Mittagessen und den Absturz am Nachmittag. Fettarme, proteinreiche Snacks halten Sie länger satt - es geht nicht immer um wenig Kalorien. Meine persönlichen Favoriten sind: 0% Fage griechischer Joghurt mit einem Teelöffel Honig und frischen Beeren, Hummus und Vollkornpita und Edamame (finden Sie diese verpackt in Ihrem Tiefkühlgang).



2. STOP: Impulsives Essen aufgrund von Emotionen oder Langeweile ADOPTIEREN: Selbstkontrolle, Selbstbewusstsein und Selbstreflexion (und einige wichtige Grundnahrungsmittel für die Küche)

Wenn Sie hungrig sind, haben Sie einen Angriffsplan. Der erste Schritt kommt von innen. Treten Sie zurück und fragen Sie sich, ob Sie wirklich möchten, was Sie gerade essen, und wenn ja, warum? Was ist es an dem Snack, nach dem Sie sich sehnen? Liegt es daran, dass es süß, salzig, reichhaltig, knusprig, cremig oder einfach nur verfügbar ist? Machen Sie sich an die Arbeit und identifizieren Sie Ihre Gewohnheiten, um die Kontrolle darüber zu übernehmen. Bewusstes Essen ist der Schlüssel.

Hier sind einige meiner Lieblingssnacksubstitutionen, basierend auf Geschmack und Textur, da es normalerweise um das Essen geht, nach dem wir uns sehnen, und nicht um das eigentliche Essen.

Süß: Kleine Süßkartoffel (Mikrowelle für einen süßen, warmen, gesunden Genuss); Seidenschokoladen-Sojamilch (Ja, es ist gut und wirkt gegen Heißhunger, besonders nach dem Abendessen)
Salzig: Hüttenkäse und Beeren; Edamame (gesalzen); Streichkäse
Reichhaltig: Mini Babybel Käse; Tzatziki (hergestellt aus fettfreiem griechischem Joghurt) mit Pita-Chips
Cremig: Erdnussbutter auf Wasa-Crackern; Hummus und Karotten
Knusprig: Terra-Gemüsechips; Snapea-Chips (Das Gemüse in diesen macht sie substanzieller als Reiskuchen oder Sojachips)

Beachten Sie, dass diese Snacks keine kalorienarmen Optionen sind. Sie sind nährstoffreich und halten Sie länger satt, sodass Sie nicht jede Stunde nach einem Snack greifen und den Überblick darüber verlieren, wie viel Sie essen. Diese mit Nährstoffen gefüllten Snacks sind auf lange Sicht besser für Sie. Es ist Ihre Aufgabe, die empfohlene Portionsgröße beizubehalten, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten.

3. STOP: Sich dem Automaten zuwenden ADOPTIEREN: Snacks am Schreibtisch

Ihr Verlangen ist bei der Arbeit weit verbreitet, weil Ihr Gehirn auf Hochtouren arbeitet. Und an manchen Tagen haben Sie sogar vergessen, zu Mittag zu essen. Wenn Ihr Körper Sie bittet, ihn sofort mit etwas zu ernähren, entscheiden wir uns oft für die schnellste, bequemste und billigste Option: den Verkaufsautomaten. Und meistens ist die Entscheidung in Sekundenbruchteilen, wofür Sie Ihr Taschengeld ausgeben, nicht immer die beste.

Ich habe eine Lösung: Halten Sie immer einen Vorrat an Snacks am Schreibtisch bereit. Es ist praktisch, wirtschaftlich und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Meine Aktenschublade enthält: Aromatisiertes Sprudelwasser (manchmal sind Sie wirklich nur durstig und etwas Wasser sorgt für eine schnelle Abholung), Grün- oder Minztee (ideal für den Stoffwechsel und den Einbruch am Nachmittag), Mandeln, Erdnussbutter, Cracker, Instant-Haferflocken (ob Sie es glauben oder nicht, es ist ein großartiger Snack) und schließlich Kashi TLC Oatmeal Dark Chocolate-Kekse (die Ballaststoffe, das Vollkorn und die einfachen guten Sachen in diesem Keks beschämen Famous Amos, wenn Sie es brauchen ein bisschen Zucker).

Manchmal reicht ein Biss oder ein Geschmack aus, um Ihr Verlangen zu stillen. Wenn dies nicht der Fall ist, stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht direkt aus der Packung essen. Auf diese Weise können Sie überwachen, wie viel Sie essen. Wenn Sie eine Kleinigkeit essen und trotzdem hungrig sind, essen Sie wahrscheinlich nicht genug nährstoffreiche Lebensmittel.

4. STOP: Betrunkene Nachtschwärmer ADOPTIEREN: Gesündere betrunkene Knabbereien

Nach einer Nacht ist es eine Selbstverständlichkeit, dass Sie etwas Leckeres wünschen, um einen Abend voller Festlichkeiten abzurunden, was normalerweise zu etwas Kohlenhydratgefülltem und Fettigem führt und das die ganze Nacht draußen gesessen hat und darauf gewartet hat, dass Sie hineingestolpert sind und es beanspruchen. MMM lecker.

Wenn Sie in all meinen Tipps einen Trend bemerken, sollten Sie immer gute Optionen, auch bekannt als gesunde Küchenheftklammern, zur Hand haben, insbesondere zum nächtlichen Knabbern. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist nach Hause zu gehen und etwas zu kochen. Aber wenn Sie es nach Hause schaffen, können Sie wahrscheinlich etwas in die Mikrowelle bringen (ich würde empfehlen, keinen Herd zu verwenden). Außerdem hilft es beim Kater.

Er hat mich für eine andere Frau verlassen

Machen Sie eine künstliche Pizza. Seien wir ehrlich, in Ihrem Bundesstaat suchen Sie nicht gerade nach einem Gourmet-Batali-Kuchen. Nehmen Sie Vollkornbrot. Top es mit geriebenem Käse und Feinkost oder Gemüse. Mikrowelle für 30 Sekunden. Und voila ... eine hausgemachte Pizza auf Bestellung.

Haben Sie das Stück Kuchen in Ihrem Kühlschrank beobachtet? Speichern Sie dies, wenn Sie nicht nur einen Tag lang Kalorien in Getränken konsumiert haben. Holen Sie sich Ihre süße Lösung, indem Sie stattdessen eine geröstete Mini-Erdnussbutter-Bananen-Packung (mit der Hälfte einer Vollkorn-Packung) zubereiten. Nur einer ist alles was Sie brauchen.

Und denken Sie daran, ob nüchtern oder nicht, Naschen ist eine gute Sache, wenn Sie es verwenden, um Ihren Körper zu nähren. Denken Sie daran und Snack weg. Ich verspreche dir, dass du dich großartig fühlen wirst.

-LINDA VONGKAMCHANH

Geschrieben von Tina Dexton

Ich bin Tina Dexton, Mitbegründerin und Mitherausgeberin von A New Mode. Ich liebe es, zuordenbare, aufschlussreiche Artikel zu schreiben, die Menschen helfen, die Beziehungsdynamik zu verstehen und die Liebe zu bekommen, die sie wollen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe in den letzten 10 Jahren unzählige Männer interviewt und so viel wie möglich gelesen und studiert, um die menschliche Psychologie und die Funktionsweise von Männern besser zu verstehen. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Facebook oder Instagram.